trening 18

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

[...] i nic nie wiem a jestem teraz na drogich odzywkach i chce je maksymalnie wykorzystac (robie cykl na GAINERZE MCT whey protein complex 100% animal pak i crea fusion massacre) szkoda marnowac towar;p no ale trening wkoncu odpowiedni musi byc . Zmieniony przez - Kubazzz w dniu 2008-11-18 13:52:20 Zmieniony przez - Kubazzz w dniu 2008-11-18 16:48:19

W piątek 18.10 zrobiłem jeszcze czworki,dwójki i dwugłowe a weekend z powodu wyjazdu całkowicie zawalony z treningami ,nawet na basen nie udało sie wyskoczyć,dzis z powodu bólu głowy poranny trening także zawalony,waga lekko na plus 114.5kg,jak łepetyna przestanie boleć wieczorkiem zaliczę trening ,albo i nie......? Naczytałem sie tylko w kilku [...]

[...] typu nie uciagnie-nie bedzie szło obejrzeć filmu. Kamery tez są dobre ale słabsze oświetlenie mocno osłabia jakość...Nie kręce w jednym miejscui nie mam na to całego dnia-trening to trening-i tak przez nagrywanie mocno sie przedłuża... Ogólnie na takie tematy zapraszam do działu tv.sfd,bo tu rozmawiamy o zawodach w Sopocie... Zmieniony przez - [...]

[...] bułki pszennej, 1 banan, 10 ciateczek owsianych. 4. koktajl-125 twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 2 mandarynki, 200ml kefiru.%-) Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Zarzut z wybiciem 3s 3x10 40kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 50kgx15 60kgx12 60kgx12 70kgx8%-) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

[...] rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa summarum nie bylo tak zle:)

[...] ile wykonujesz serii powtorzen czy ma to jakas regule czy poprostu walisz do jakiegos poziomu odpoczywasz intuicyjnie i walicz dalej. Jesli chodzi o obalanie mitow ze ten trening szkodzi. Nie zgadzam sie z tym zupelnie. Owszem nie cwiczylem dzien w dzien, wiec nie był to trening codzienny , byly przerwy czasem nawet dlugie dochodzace do kilku [...]

Siemka.Pereziusz kasza gryczana nie wiem czy będzie mi smakowała,płatki owsiane czasami jem.Nom to czekam z niecierpliwością na planik,będę śledził jak zawsze.Dzisiejszy trening był spoko,tylko nie zdążyłem zrobić brzucha,bo na gg ważna rozmowa czekała na temat stypendium sportowego i musiałem lecieć do domku.Trening: 1.MC 110kg 2.Wspięcia na [...]

[...] -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x30 powtórzeń- 3 od końca ciężarek Dziwny ten trening co nie? Łapy z barkami, no kto to widział ! Niestety nie miałem innego wyjścia. Trening barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. [...]

Dzisiaj był mega dobry mocny trening! WOD1 - "GRACE" - 30x Clean and Jerk Żałuje, że nie podjąłem się RX, który wynosił 60kg... Wziąłem tylko 50kg i wykonanie 30 C&J zajęło mi 3:56 WOD2 21-18-15-12-9 - K2E - PCL 50kg Ogarnąłem się w 12:19 Bardzo fajny zestaw ;-D W sobotę jednak nie muszę pracować zatem ripley - wydzimy się na treningu :-))};-)

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

Chyba powinienem odpocząć bo żebra ostro szarpią ale jednak poszedłem na trening %-) HSPU Skill - Weszły 2x5 pod rząd z kipem 1 nogą 8-) Powiem szczerze, że boje się kipować obiema nogami bo mam dość niepewną pozycje a ostro wygięło mi szyje przy pierwszych próbach. Gdzieś tam z tyłu głowy siedzi ten głos rozsądku mówiący "zabijesz się chłopie!" [...]

[...] ciężarów... Co myślicie o takim gadżecie ? Nie trzeba kupować 2 różnych par butów do WODów i do OLY /SFD/2016/9/21/2f331d72f7a6467c899b19d986ecd702.jpg Dzisiejszy trening: INTRO Walking Lunges ze sztangą na karku 5x20 20/30/40/40/40 RDL 3x15 40/40/40 WOD Rx 50/35 AMRAP 8' 10x Thruster 10x Burpee over Bar 10x Box jump over 10x Pullup 2 [...]

[...] push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund. Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś 60 metrów, ale nie mam pewności. Jako, że dzień wolny po treningu potrenowałem trochę OHSy. Z pustym gryfem idą dobrze, 30kg jako tako, 35kg ciężko, 40kg max na 2 powtórzenia :-( Jednak jakiś czas temu OHS z kijem był dla mnie [...]

Walka z grawitacją i światem do góry nogami %-) Modyfikuje delikatnie mój rozkład treningów - poniedziałkowy trening z 6:00 przerzucam na 17:00 + zajęcia mobility na 18:00. Nowy grafik pozwala na fajne połączenie zajęć i tak 2x w tygodniu będzie zestaw WOD + Mobility; 1x WOD + GYM i 1x WOD. I tak dzisiejszy zestawik: SKILL Handstand Hold 3x50s [...]

[...] 04.06 - 21km; 11.06 - 21km; 18.06 - 21km; 16.07 - 21km; 15.08 - 21km; 19.08 - 42km. Gdzieś pomiędzy jeszcze jeden na 21km ale termin jeszcze nie podany. Plus to co się jeszcze urodzi na bieżąco :-) Aktualnie w piątki wprowadziłem trening na nogi. Jak pogoda będzie dobra to myślę, że jakoś w drugiej połowie marca wrzucę już jazdę w terenie :-D

A u mnie dzisiaj trochę nietypowy trening %-) W naszym Boxie jest również sala do pole dance i dzisiaj przed właściwym treningiem mieliśmy możliwość liźnięcia 30-minutowego treningu gimnastycznego na rurce 8-) Poszło kilka ewolucji z nogami z boku, nogami u góry, wiszenie do góry nogami, świece, falaga... Ciężka sprawa @@-) Pewnie dlatego, że [...]

Czułem jakiś niedosyt ciężarowy - ostatnio w boxie byłem w piątek... zaliczyłem dzisiaj 2h trening %-) MET-CON Rx 70/45 TC20' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat from ground Burpee over bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row [...]

Wczorajszy trening na lekkim zdenerwowaniu :-) One Hand KB Strict Press 5x 5L/5P SOTTS Press 5x5 WOD - 4TIME Rx 50/35 Tc 18' 21x OHS 21cal row 21x PCL 8lap run 21C2B 8lap run 21x PCL 21cal row 21x OHS Strict pressy na 20kg SOTTS na sztandze 15kg Na treningu nie było opcji skalowania ciężaru... a szkoda bo chciałem te OHSy robić na 40kg ale [...]

Witam po weekendzie :) Poniedziałkowy trening: TGU Skill Snatch Test 4TIME 100x KB Snatch Rx24 TC 5' AMRAP 6' 20x Box Jump Over 20x Burpee over Bar 20x DU 20x Thruster 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo [...]